Komentarze: 3
Jest to zestaw 6 ćwiczeń kształtujących rzeźbę i wzmacniających mięśnie
brzucha, które wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw jako
jedną serię. Ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę
upływu dni całego programu treningowego, który trwa 6 tygodni. Dzienny
trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut, dlatego w ostatnich
tygodniach należy zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza że
przerw nie wliczamy do czasu.
Istotą całego treningu jest to, że w każdym ćwiczeniu stosuje się
zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3
sekundy. Przerwy między seriami należy wykorzystać na rozciąganie
mięśni brzucha (np. kołyska, koci grzbiet). Aby osiągnąć zamierzony
efekt nie wolno przerywać programu na dłużej niż jeden dzień.
Podczas treningu wykorzystywane są napięcia izometryczne mięśni
brzucha. Pomimo tego, że praca mięśni brzucha stosowana jest bez
obciążeń, jest to jedna z metod, która najszybciej daje efekty.
Ćwiczenia mają charakter uniwersalny, nie wymagają żadnego
specjalistycznego sprzętu, właściwie może je wykonać każdy w dowolnym
miejscu: w domu, w klubie fitness, na świeżym powietrzu, na płaskim
podłożu, na materacu lub dywanie. Należy pamiętać, aby wykonywać je
dokładnie, zwracając uwagę na ułożenie rąk i głowy względem tułowia
oraz odpowiedni kąt przy skłonach i zgięciach.
Wadą szóstka weidera jest to, że codziennie powtarzanie tych samych
ćwiczeń z czasem staje się po prostu nudne. Dodatkowo ćwiczenia są dość
męczące, wymagają sporo energii i samozaparcia, często odczuwalny jest
ból mięśni brzucha czyli tzw. zakwasy. Program Weidera wymaga
cierpliwości i systematyczności. Wiele osób zniechęca się po 2-3
tygodniach i rezygnuje, mimo już widocznych pierwszych efektów.
Niektóre osoby skarżą się także na bóle w części lędźwiowej kręgosłupa.
Zwłaszcza ćwiczenie nr 6 wykonywane jest w niezbyt korzystnej pozycji
dla dolnego odcinka kręgosłupa. Aby go odciążyć, można trochę
zmodyfikować pozycję uginając nogi w kolanach i opierając stopy na
podłożu, palcami na siebie.
"Szóstka" Weidera to dla wielu osób ciężka praca, ale wytrwałym zapewnia sukces - płaski, pięknie wyrzeźbiony brzuch.